人と関わるのが怖い！原因を知れば自分を変えられる！？対処法と向いてる職業を解説！

以前から、他人からのちょっとした言動に対して、傷つきやすく、へこんでしまいなかなか立ち直れない。

そんなことを繰り返しているうちに、いつしか人と関わるのが怖いと思うようになってしまった。

とお悩みではありませんか？

人と関わるのが怖いままにして放っておくと、自分にとって悪い影響を及ぼしかねませんし、仕事にも影響するでしょう。

人間関係が恐怖で学校や職場に行きづらくなると、外出するのも億劫になってしまいます。

人と関わるのが怖くなってしまった原因を知って、きちんと対処すればきっと自分を変えられるはずです。

人と関わるのが怖くなってしまった原因

原因はいくつか考えられますが

などがあります。

過去のトラウマ

過去のトラウマといっても、人によって幼少期から大人になるまでの各ステージで体験する時期に違いがあります。

子供のころは明るくて元気だったのに、何かのきっかけで人が怖くなり、関わりを避けるようになった人もいるでしょう。

幼少期の人間関係

幼少期に家族や同世代としか関わってこなかった人は、1から人間関係を作るのに慣れていません。

いつも親と一緒にいることで、近所や周りのいろいろな世代との関わりがなく、狭い人間関係のなかで育ったために、大人になっても受けいれられる人間関係が狭くなります。

コミュニケーションの取り方が分からず、雑談や世間話が苦手で、相手に嫌われているのではないかと常に不安です。

また、同じく幼少期の家族との関係が影響していることもあります。

このような家庭環境にあると、子は親に対し思ったことを素直に言えません。

• 従うのが当たり前
• どうせ何を言っても無駄
• 余計なことは言わず黙って飲み込む

これらは、伸び伸びと育つ環境とはいいがたく、自分を自由に表現できないまま大人になり、「人が怖い」と思うようになります。

また、原因は家族にだけあるとは限りません。

虐待やいじめを受けた

過去に虐待やいじめを受けた経験がある人が、人と関わるのが怖いと考えることは、理解しやすいでしょう。

児童虐待・幼児虐待は、子供だった頃の過去の話だと思う人は多いかもしれません。

しかし、自分の心が深く傷ついた体験は、いつまでも記憶に残り続け、フラッシュバックを起こします。

体は成長して大人になったとしても

と生きづらさを抱えてしまいます。

学校や職場などでいじめを受けた経験は、一生消えない心の傷として残ってしまうのです。

職場で上司や先輩から激しく叱責された

幼少期には伸び伸びと朗らかに育った人であっても、職場での強烈な経験をきっかけに、人が怖いと感じるようになってしまうことがあります。

• 激しく怒られた
• みんなの前で大声で怒鳴られた
• 感情的に、理不尽に怒られた

などの必要以上の怒られ方をすると、たとえ自分に非があったとしても、体が委縮してしまい、その後は良いパフォーマンスは発揮できなくなります。

「仕事でがんばって褒められたい！」と思えれば、自分なりに努力は惜しまないでしょうが、気持ちが沈んで体が委縮したままでいると、「どうすれば怒られないで済むか？」というマイナスな思考回路になりがちです。

セクハラ・パワハラを受けた

セクハラやパワハラは、やっている本人に自覚がないことがあります。

話題に上がる事例や判例などを見ると、セクハラ・パワハラの加害者である上司は「指導」「教育」「遊び心」といった認識を持って部下に接しているようです。

• 指導➡無自覚な言葉の暴力
• 教育➡無自覚な無茶ぶり
• 遊び心➡無自覚な悪ふざけや悪ノリ

残念な上司は無自覚なパワハラに気づかない ： 東洋経済オンライン 

また、受けたほうは我慢してしまうことが多いので、なかなか問題が認知されるのが難しいです。

など、他にも原因はありますが、上司からの強要に追い詰められて、誰にも相談できずにひとりで悩んで、だんだんと人と関わるのが怖くなってしまいます。

自己肯定感が低い

自己肯定感とは、

• ありのままの自分を認められること
• 自分には存在価値がある
• 自分に満足している

のような、自分自身への評価であり、自分のことを尊重できる感覚のことです。

自己肯定感が低い人は、自分に自信がないために責任を持つことが苦手な人が多いです。

責任の重さを感じるあまり、自己判断や自己決定が苦手で周囲に依存してしまいます。

他人と自分を比較して、常に劣等感を抱き落ち込んでしまい、他人とのコミュニケーションを取りたくなくなっていきます。

前述の、過去にいじめや虐待を受けた経験が原因の１つになりますが、他にも人前で強烈に恥をかいた経験や、成功体験がないことなどもあげられます。

との気持ちが自己肯定感を低くしている原因です。

自他境界（バウンダリー）が曖昧

自他境界とは、自分と他人の境界線つまり、人間関係のスタンスをどうとらえているか？

ということです。

たとえば、自他境界があいまいな人は、

と考えます。

本来であれば、怒られたことと自分の存在価値とは全く別物で無関係なものです。

他人が言ったこと、思ったことは他人の心の問題であり、自分の存在との関係性はありません。

しかし、そこに関係性を感じてしまうのは自他境界が上手く引けていない可能性があります。

これでは、いつも相手の意見や態度に振り回されて傷ついてしまい、人が怖くなってしまいます。

自他境界をはっきりと引ければ、

自分は何に責任を持つべきか

自分は何に責任を持つ必要がないか

自分のことは自分で決める

自分は自分、相手は相手

相手の考え、行動を認識、尊重する

ということが明確になり、自分の気持ちや行動を自主的にコントロールできるようになるでしょう。

人に嫌われたくない気持ちが強い

心配性で人に嫌われたくない気持ちが異常に強いと人間関係に疲れます。

相手がどう思っているか過度に気にするあまり他人に頼ることもできずに、自分を抑えてやりたい事ができません。

「本当の自分を出すと嫌われてしまうのではないか？」と思い常に周りの意見にあわせ、自分を偽ってしまいます。

また、嫌われたくないと思うために、人からの頼みごとをはっきりと断れません。

断ると

と考えてしまい、はっきりNOと言えないために、ストレスがたまり、だんだん人と関わるのがイヤになります。

人と関わるのが怖い人の特徴

良い人間関係を作れずに、人との関わりを怖いと思ってしまう人には特徴があります。

• 感受性が強すぎる
• 真面目すぎる
• 内気で内向的

人との関りが恐怖で、人を避けるようになる原因は前述しましたが、その特徴もいくつか持っています。

感受性が強すぎる

人間関係が怖い人は、感受性が強すぎる傾向があります。

普通の人が気が付かないような些細なことでも感づいてしまうことは、芸術・小説家、商品企画などで誰も発想しない、斬新な作品やアイデアを生み出すなど、メリットは多いです。

しかし、繊細で傷つきやすい特徴も併せ持っており、心が疲れやすいのがデメリットです。

	感受性が強いメリット	感受性が強いデメリット
生活面	四季の移り変わりを敏感に感じ、自然を楽しめる	ネガティブなニュースを必要以上に捉え、拡大解釈し、不安が大きくなる
感情面	楽しい・嬉しい・幸せなどの肯定的なの感情をしっかり感じられる	自分のネガティブな感情に振り回されて行動が制限される
対人面	他人の感情に敏感なので接客・秘書・カウンセラーに向いている	他人の怒りや悪口を何倍にも感じてしまう。人の目が気になる
身体面	身体的快感、美味しいもの・いい香りを敏感に感じる	騒音・化学薬品のにおいに敏感で生活環境の調整が必要

周囲の状況に敏感に反応するため、ときには神経質なところも見受けられます。

相手の気持ちが痛いほどわかるために、雰囲気に飲まれやすく自分のことは後回しになりがちなため、過度な疲労感に悩まされる場合もあるでしょう。

真面目すぎる

真面目で慎重すぎるために、些細なことでも深く考え込んでしまいます。

• 自分を褒めることができず、反省が多い
• 完璧主義で失敗を恐れている
• 責任感が強すぎて、発言ができない
• 手を抜けない
• 物事を重く受け止めてしまう
• 断れない

やまと@退職したもん勝ちさん: 「真面目すぎる人 / Twitter

真面目すぎる人は、失敗したときに必要以上に自分を責めてしまい、周りに迷惑をかけすぎていると考えがちです。

真面目な人は、間違いが許せなくなり自分に対してだけでなく、他人にも厳しくなります。

結果、人間関係がこじれて自分に自信を無くしたり、自責の念が強くなったりと、人との関わりが怖くなります。

内気で内向的

内気で内向的な人は、自己主張が苦手で、本当のことが言えずにストレスを抱えてしまうことが多いです。

外向的で明るくはきはきとした人を見ると、余計に劣等感を感じてしまい、孤立してしまいます。

大勢の人と関わるのが苦手で、人前で話すのが苦痛だと感じるので、集団行動を嫌います。

また、内向的な人は深く物事を考えるので、相手が期待した反応とは違う反応をしがちです。

その結果

と思われることが多いです。

特に外向的な人とは考え方や、価値観、人との関わり合い方が真逆なので、理解されないことが多いです。

学校や職場にうまく馴染めない、人と接するのが怖いので疎外感を感じる人もいるでしょう。

基本的に集団行動が苦手で、学校でも会社でも大勢の人と関わるとストレスを感じるので、いつもヘトヘトに疲れます。

集団の中では気を使い、無理をしてストレスや疲労を感じてしまうので、集団でいるより、一人のほうが楽だと感じ、単独を好む人も多くいます。

人と関わるのを怖いままにしておくとどうなるか

人との関わりが怖いと思う感情をそのままにしておくと、ストレスをたくさん抱え込み、デメリットが大きくなります。

言いたいことが言えなくなる

とにかく人と関わらないように、交流を避け続け、コミュニケーションをとらなくなると、そのうち自分の意見が言えなくなります。

過去の発言によって失敗したり、怒られたりした経験があり、「二度と同じ轍(てつ)は踏まない！」と思うかもしれません。

たしかに、意見を言わないことで揉めることはなく、争うこともなく、物事は円滑に進むでしょう。

しかし、自分の意見が言えなくなると、そのうち相手もあなたのことを信用しなくなります。

意見がないのは、何を考えているか分からず、意思の疎通もできませんので、誤解を生じたり、存在を軽んじられたりする可能性もあります。

チャレンジしなくなる

人が怖いと思う人は、失敗を恐れすぎてチャレンジできなくなります。

真面目で慎重すぎるので、行動に移すことをためらいがちです。

行動力がある人は、失敗を恐れずに飛び込んでいく特徴がありますが、人が怖いと思う人は、「失敗したらどうしよう」とまずネガティブに考えます。

チャレンジした後のことを悪くイメージしてしまい、実行に移せなくなるのです。

また、自分に自信がないので、周囲の目を気にしすぎて行動できなくなります。

挑戦したいことがあっても、「周りに迷惑をかけるのではないか」と気づかい、人に頼ることもできないので、当然協力してあげようという人は集まりません。

体調不良になる可能性

「人に関わるのが怖い」といつも不安な気持ちを我慢していると、体に影響を及ぼす可能性が出てきます。

たとえ、学校や職場から離れたとしても、気になる出来事を思い出して、そのことが常に頭の中でループしてしまうこともあります。

不安定な精神状態は

などの体調不良や実生活に悪い影響を与えることがあります。

体調不良が原因で、外出や登校・出社をしなくなり、やがては引きこもりがちな生活になるかもしれません。

人と関わるのが怖い気持ちを軽くする対処法

人間関係が怖い気持ちを持ち続けると、デメリットが大きくなります。

少しずつでも、その気持ちを減らしていき、苦しさや生きづらさを解消することが重要です。

ここからは、人が怖いと思った時の対処法を紹介します。

1. 自分の価値観で他人の悪意を決めない
2. 失敗しても自分を責めない
3. 実は追い込んでいるのは自分だと気付く

自分の価値観で他人の悪意を決めない

自分に対する相手からの言動や態度について、必要以上に自分を否定されたと思ってしまうのは、相手の言動が自分の意に沿わなかったから、と言い換えられます。

しかし、自分の意に沿わない基準は自分の価値観であり、絶対的なものではありません。

特定の人が怖いと考えている場合には、なぜ怖いのかを考えてみましょう。

自分のミスで上司から叱られた

　　　　　　 ☟

自分はダメな人間だ・できないやつだ

　　　　　　☟

上司は自分を嫌っている（自分に悪意を持っている）

　　　 　　　☟

周りのみんなもダメな自分が嫌いだろう

このようなマイナスな解釈をすると、人間関係が怖いと感じてしまいます。

しかし、これらは全て自分の価値観・尺度で判断しています。

上司が自分を叱ったのは、自分のことが嫌いで、よく思っていないからだといわば決めつけているのです。

上司から見れば

仕事でたまにミスをするが、素直に聞いて対処できるひとだ

　　　　　　　☟

丁寧な仕事をするいい人だ。

        　　　  　☟

前に注意してから元気がないが、私のせいだろうか

　　　　　　　 ☟

もしかしたら傷つけてしまったのではないか、、、

と思って逆に傷ついているかもしれません。

上司が叱ったのは、自分を傷つけようとはしていない場合がほとんどでしょう。

なぜなら、悪意があって部下を傷つけて、業務に支障が出て困るのは上司だからです。

自分が相手から悪意があるかもしれないと感じるときは、相手のことを深く知ることが重要です。

ちょっとした雑談や、仕事とは関係ない話をしてみると、相手に悪意がないことに気付けるかもしれません。

失敗しても自分を責めない

失敗は誰でもするもので、失敗したからと言って自分の人格まで否定する必要はありません。

というネガティブな思考はやめましょう。

むしろ、失敗は自分を成長させるチャンスにつなげられると考えてみませんか？

失敗をしたときは、少し落ち込むことはあっても、悩むことにエネルギーや精力を使うのはもったいないので、改善に向けて挑戦することにエネルギーを注ぎましょう。

なぜ失敗したのか、原因を分析し再発を防止することに目を向けて、次に成功できる努力をすることが重要です。

たとえ何度も失敗を繰り返したとしても、前向きに考えることで、いつの間にか自分のスキルも向上していることでしょう。

という思考が大切なのです。

実は追い込んでいるのは自分だと気付く

人と関わるのが怖い人は、過去に過剰な傷付き体験をしていることが多いことは前述しました。

そのような体験をきっかけに、ほんの些細な他人の言動にも敏感になり必要以上に傷ついているのです。

冷静に考えてみると相手に傷つけられているケースは極稀であり、実は自分の思い込みが自分を追いつめていることに気付くべきです。

もしかしたら、相手から言われたことは自分の心の奥にある嫌いな部分であり、いわば図星だと思って傷ついているのかもしれません。

または、ネガティブ・マイナス思考による連想がエスカレートしたものでしょう。

ネガティブ思考では、たとえ褒められたとしても、素直に受け入れられず、自分で自分を悪いほうに導いてしまいます。

と落ち込む前に、一度自分の長所・短所を確認してみて受け入れてみましょう。

これらのすべてが自分であることを忘れてはいけません。

人と関わるのが怖い人におすすめの仕事

人と関わるのが怖くて、

と悩んでいる人にもピッタリな仕事はあります。

人との関わりが苦手であれば、人と関わらない仕事・関わりが少ない仕事が向いています。

また、職場環境が自分に向いているか見極めることも大切なポイントです。

【職場環境を選ぶポイント】

対人接触が少ない

自分のペースを尊重してくれる職場

勤務形態が柔軟（短時間勤務・フレックスタイムなど）

雑談や騒音が少ない環境

社員が少ない

以上をふまえて、向いてる仕事を紹介します。

WEBエンジニア・プログラマー

WEBエンジニアは、Webサイトのアプリケーションの開発や設計を行う職業です。

プログラマーは大部分がパソコンに向かっての作業なので、基本的に1人で黙々と仕事を進めます。

上司とのコミュニケーションが必要な場合もありますが、事務的なやり取りがほとんどです。

WEBエンジニアの中には人づきあいが苦手な人や、集団が苦手な人も多いため、自分と同じような性格を持つ仲間と共感できることも多いでしょう。

工場勤務・調理師・清掃員など（対人接触が少ない）

対人接触が少なければ、人との関わりも少ないので働きやすい仕事でしょう。

工場勤務

工場のライン作業などは、基本的に人と関わらずに黙々と集中して作業をします。

面倒な社内の人間関係や、電話対応、責任の重い業務はありません。

仕事中は作業に集中したい人、コツコツと単純作業が好きな人には工場勤務が向いています。

内向的な人は、細かいところにも目が行き届き、完璧に仕事をしたいので、丁寧さを求められる作業では重宝されるでしょう。

モノづくりが好きだったり興味がある人も、やりがいを感じながら仕事ができます。

調理師

モノづくりといえば、調理師も広義のモノづくりの職人です。

調理の仕事においては、丁寧さを求められるので、真面目で完璧を求める性格であれば、向いています。

飲食店やホテルで働く料理人は、いかに美味しく、見た目や味を工夫して、客を喜ばせる事ができるかで自分の腕が試される世界ですので、地道に努力を重ねた人は成功できるでしょう。

清掃員

清掃員も1人でビルや病院などの清掃を行います。

力仕事や作業時間が決められている忙しさなど、決して楽な仕事とは言えませんが、割と高齢になるまで続けている人も多いので、自分の頑張り次第で黙々と長く続けられる仕事です。

普通の人では気が付かないような、細かいところにも目が行き届くので向いている仕事といえます。

事務職・司書（定型的な仕事）

定型的な仕事は、臨機応変なコミュニケーションもあまり必要としないので働きやすいです。

事務職

事務職はパソコンを使って、データの入力や管理を行う仕事です。

細かい作業が多いですが、コツコツと集中して作業するのが好きな人であれば、向いているでしょう。

事務職はたいてい定時に終わることが多く、休日出勤などもないので無理せずに続けられます。

司書

図書館司書は図書館のカウンターで本の貸し出しを行う人です。

その他にも、資料の選択や発注、本の分類・整理、来館者向けのイベントや展示コーナーの企画などさまざまな業務があります。

本が好き・調べものが好きな人は、静かで落ち着いた雰囲気の職場環境で仕事ができるのはありがたいことです。

在宅業・フリーランス

コロナ過をきっかけに、さまざまな業種で在宅勤務の形態がとられ、今ではパソコンがあれば家でも仕事ができる時代になりました。

会社勤務や、実店舗では人と接触する機会がどうしても多くなります。

社会が副業解禁の風潮になってからは、実店舗ではなく在宅でネットショップでの販売をする人が増えました。

ネットショップのプラットフォームやアプリもたくさんあるので、始めやすいです。

他にもインターネットが普及したことによって、パソコン1つでできる仕事も多くあります。

昔はプロの職業というイメージの仕事も、今では個人でスキルを身につけた、多くのフリーランスが活躍しています。

スキルが高い人は、高単価の仕事も請け負え、高収入も見込めます。

人と関わるのが怖い人でも、適材適所であなたの居場所は必ずどこかにあるはずです。

怖がっているのは、自分だけではありません、むしろ多くの人が持つ悩みでもあります。

人の目線が怖いです。社会に出ていくのが怖いです – Yahoo!知恵袋

これからゆっくりと探しにいきましょう、自分にぴったりの居場所を。

人と関わるのが怖い！原因と対処法・おすすめの仕事：まとめ

人が怖くなってしまうのは、過去に起こった強烈な体験がトラウマとなり、今でも引きずっているからです。

成長の過程や、大人になってからでも体に強いストレスを体験するとそれがトラウマとなり、些細な出来事でも記憶がフラッシュバックして、精神的に不安定になります。

人との関わりでいつも恐怖を感じ続けると、健康や実生活にさまざまなデメリットを生じる可能性があります。

少しでも人が怖い気持ちを軽くして、苦しさや生きづらさを解消することが大切です。

自分が怖いと思っている人も、実はあなたのことを悪く思っていない可能性があります。

冷静に自分を見つめて、客観的に物事を考えてみましょう。

近年はインターネットが普及したことで、人との関わりが苦手な人に向いてる仕事もたくさん選べるようになりました。

むしろ内向的で繊細で真面目で責任感が強い人材が欲しいという職場も多くあります。

怖がらずに、勇気を出して一歩を踏み出せば、自分が求めている居場所がきっと見つかるはずです。

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