「話し相手がいない」と悩んでいる方必見！寂しさを乗り越える対処法を徹底解説

と悩んでいませんか？

人間誰しも「誰かと話したい」と思うものですよね。

何気ない話でも、誰かに聞いてもらうだけで気持ちがスッキリするものです。

本記事では、「話し相手がいない」と悩んでしまう原因と、寂しさを乗り越える方法を解説します。

「話し相手がいない」大きな原因

「話し相手がいない」寂しさや不安を解消するためには、まず原因を知ることが必要です。

過去の経験や現在の状況によって個人差はありますが、3つのよくある原因をご紹介します。

それぞれ解説します。

話すことが苦手だから

会社や学校に毎日行っているのにも関わらず「話し相手がいない」のは話すことに抵抗があるのかもしれません。

と感じていませんか。

人は誰でも自分に興味を持ってもらえるとうれしいですよね。

そのため、誰かと話をする際は相手に興味を持って質問したり、小さなことを褒めてみると会話も弾みやすいです。

また、会話の内容は同じでも、声の明るさや大きさが違うだけで相手の反応が変わることもあります。

参考記事:https://news.yahoo.co.jp/articles/4668abdf682a976c7adf558059c6ecd48980eea4

「声の明るさや大きさの違いで相手の反応が変わる」

「会話が苦手だ」と感じていても、まずは積極的に自分から話しかけることを意識してみましょう。

他人に興味がないから

他人に興味がなく、相手の話を聞いたふりで何を話していたか覚えていないことはありませんか？

会話をしていても相手に興味がないため「そうですね」「そうなんですか」の一言で終わってしまいます。

人間なら誰しも「この人は自分に興味がないんだ」と感じると、自分の話をする気持ちがなくなり、相手と距離を置きたくなりますよね。

相手に興味や関心がなくても、一言で終わらせず「会話のキャッチボール」を意識するといいでしょう。

異なる価値観の相手を認められないから

価値観は人それぞれ違うものです。

相手の価値観を認めず、自分の価値観を押し付けてばかりいると、徐々に相手は離れていってしまいます。

もし、相手と自分の価値観や意見が異なっていても「そういう価値観もあるんだ」「自分にはない考え方だ」と相手を理解する努力をしてみてください。

理解する姿勢を取ることで「この人は自分を肯定してくれる存在だ」と好感を抱き、壁がなくなるため、さまざまな話ができるようになります。

「話し相手がいない」ことで寂しさを感じる理由

では、人はなぜ「話し相手がいない」ことで寂しさを感じるのでしょうか？

それぞれ解説します。

本音や悩みを誰にも相談できないから

日々を過ごしていると、誰でも不安や悩みは生じるものですよね。

悩みの内容によっては、身近な存在だからこそ相談できないことも多いでしょう。

厚生労働省の調査では、「不安や悩みを相談する相手がいない」と答えた男性は35.7%、女性は21.3%いることが分かっています。

平成26年版厚生労働白書 ～健康・予防元年～｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

不安や悩みを誰にも吐き出せずに溜め込んでしまうと、徐々に気持ちが落ち込んでいき、

と自分が価値のない人間に思えたり、寂しさや孤独を感じるのです。

共感し合える人がいないから

他人に自分の気持ちや考えを共感してもらえるとうれしいですよね。

他人と気持ちを共有することで、お互いに仲間意識が生まれコミュニケーションも円滑に進みやすいです。

一方で、「共感し合える人がいない」場合は、心の拠り所や居場所がないように感じてしまいます。

共感し合える人がいなくて孤独や寂しさを感じる時は、誰かに連絡するのもいいかもしれません。

孤独や寂しさを紛らわせるのではなく、「自分には連絡を取りたいと思える人がいる」とポジティブに考えていきましょう。

承認欲求が満たされないから

承認欲求が満たされない時も、寂しさを感じる原因の1つです。

広辞苑によると、承認欲求とは他者に自分の存在を認めてもらいたい，あるいは自分の考え方を受け入れてもらいたいという欲求です。

承認欲求　　　　　【ショウニンヨッキュウ】 – 広辞苑無料検索 心理学辞典 (sakura-paris.org)

そのため、承認欲求が満たされないと、

と自分自身の存在を否定された気分になり、孤独を感じてしまいます。

しかし、悲観的になるのではなく「どうしたら他人に自分を認めてもらえるか」を考え行動に移すことが必要です。

「話し相手がいない」と感じる原因

学校や職場など、人と関わる機会はあるのに、なぜ「話し相手がいない」状況に陥ってしまうのでしょうか？

よくある上記5つの原因を解説します。

地元を出て1人暮らしを始めたから

入学や就職で地元を離れ、一人暮らしすることがありますよね。

慣れ親しんだ場所を離れ、新しい生活を始めることは、期待に溢れる一方で不安を感じるものです。

今までとは異なり、地元にいる家族や友達に簡単には会えません。

そのため、不安や寂しさを感じてしまいます。

また、環境が変わったことで、地元の友達と共通の話題が少なくなるので徐々に距離を感じるようになります。

しかし、新しい環境では知り合いも少なく、まだ人間関係が充分に構築できていないので、「話し相手がいない」状況になりやすいです。

新しい環境で新しい人たちに出会い、新しいチャレンジをすることは、人生の中で価値のあるものです。

不安を感じることは悪いことではありませんが、ポジティブな気持ちで新しい生活を楽しみましょう。

社会人になると友達ができにくいから

社会人になると、友達と関わる機会が自然と減っていきます。

学生時代は、放課後や長期休みなど友達と遊ぶ時間は充分にありますよね。

しかし、社会人になると友達と休みの日が合わなかったり仕事の忙しさから遊ぶ時間を作れないことが一気に増えます。

20代後半は結婚する人が増える時期でもあります。結婚すると家庭を優先するので、独身時代と同じ感覚で友達付き合いを続けることは難しくなってしまうのです。

そのため、社会人になると職場以外で人間関係が広がらず「話し相手がいない」と感じてしまいます。

人と関りを持てないのも、寂しいものですよね。

孤独は人生を楽しくないものに変えてしまいがちです。

少しでも気になった方は下記の記事も参考にしてみて下さいね！

職場に心を許せる相手がいないから

職場に居場所がない、職場で疎外感を感じる

と、悩んでいませんか？

職場に心を許せる相手がいないと、業務での悩みを相談できず「話し相手がいない」と感じてしまいます。

また、職場に「一緒に頑張ろう」と励まし合える同期がいない場合も孤独を感じやすいです。

同期は上司とは異なり、自分と同じ立場で話ができる存在なので、心の支えにもなります。

もし職場の人に食事に誘われたら、気が乗らなくても、できるだけ乗ってみるといいでしょう。

思いの外、心の距離が縮まり「職場に心を許せる相手がいない」状況から抜け出せるかもしれません。

結婚や転勤で生活の拠点が変わったから

結婚や転勤で生活の拠点が変わった場合、「話し相手がいない」と感じることが多いです。

慣れない土地で生活すること自体が不安なのに、心を許せる友達や同僚がいなかったら、誰でも寂しさを感じてしまいますよね。

しかし、職場と家を往復するだけでは、なかなか新しい出会いはありません。

「寂しいな」と待っているだけではなく、新しい土地で知り合いを増やす努力が必要です。

近所の人に挨拶するだけでも、話が弾み、仲良くなれる可能性があります。

他にもお店の常連になることでお店の人と仲良くなり、連鎖的に知り合いが増えていくこともあります。

主婦で社会との繋がりが薄いから

主婦の場合、学生や会社員とは異なり日中1人で家にいることが多いので「話し相手がいない」と感じます。

夜はパートナーが帰ってくるとしても、話し相手がパートナーだけでは社会との繋がりを感じず孤独や寂しさを感じてしまいます。

そのため、短時間だけでも社会と繋がりを持つと良いでしょう。

例えば、パートやアルバイトを始めて他人と話す機会を増やしたり、習い事を始めてみるのもいいかもしれません。

「話し相手がいない」寂しさを解消する方法

「話し相手がいない」寂しさを解消するためには具体的に何をしたらいいのでしょうか？

上記の7つについて解説します。

運動をする

寂しさを解消する方法として、「運動」が挙げられます。体を動かすことは、健康や体型に良い影響を与えます。

厚生労働省の発表で、「身体活動(生活活動・運動)に取り組むことで得られる効果は、将来的な疾病予防だけではない。日常生活の中でも、気分転換やストレス解消につながることで、いわゆるメン タルヘルス不調の一次予防として有効である」ことが分かっています。

2r9852000002xpqt.pdf (mhlw.go.jp)

確かに、汗を流すとなんだかスッキリした気持ちになりますよね。

まずは、ウォーキングから始めてみると良いでしょう。

体を動かすことに慣れたら、近所のジムやヨガスタジオに通うこともおすすめです。

ジムやヨガスタジオに通うことで、知り合いが増え「話し相手がいない」寂しさを解消できます。

読書をする

読書をすることは、「話し相手がいない」寂しさを解消してくれます。

読書に没頭すると、相対的に孤独や寂しさを感じる時間が減ります。物語の世界に入り込み現実逃避することも、寂しさを解消する1つの手段です。

また、読書は映画やドラマよりも情報量が多く、知識の蓄えや語彙力アップにも繋がります。

散歩をする

孤独や寂しさを感じたら、日中、外に出て散歩をするのも良いでしょう。

気象庁によりますと、1か月あたり日照時間の名古屋の平年値を比べてみると、8月は201時間18分、11月は167時間6分と、約34時間も減少します。（月平年値 1991～2020年）

気象庁｜過去の気象データ検索 (jma.go.jp)

一方、太陽の光を浴びる時間が少ないと、セロトニンの生成がなくなり、気分が落ち込みやすいです。

また、人の体は、太陽の光を浴びることで体内時計が一度リセットされ、約15時間後に眠たくなるように出来ています。

そのため、太陽の光を浴びることで、睡眠の質が良くなり孤独や寂しさを感じることも減るでしょう。

インターネットを利用する

インターネットを利用することで「話し相手がいない」寂しさを解消できます。

SNSにはさまざまな人が存在するため、共通の趣味を持つ人や気が合う人を見つけやすいでしょう。

また、SNSは時間や場所に縛られずにいつでも他人と交流できるため、寂しさを感じづらいです。

 SNSのオフ会もあるので、積極的に参加するのも良いでしょう。

習い事を始める

「話す人がいない」と寂しさを感じている場合、習い事を始めてみるのも良いでしょう。

新しいことを始めると、世界が広がり新鮮な気持ちになるので、孤独や寂しさを忘れる良い機会になります。

また、習い事の場では「習い事」という共通の話題があるため話が盛り上がりやすく、話し相手や友達ができることもあります。

習い事は自分が好きなものや挑戦したいことを選ぶと続けやすいです。

自分自身が熱中できることなら、楽しさを感じ孤独を感じることが少なくなるでしょう。

学校や職場、家庭以外に居場所を作る

寂しさを解消するには、学校や職場、家庭など普段とは異なる場所に自分の居場所を作ると良いでしょう。

例えば、近所のカフェや本屋など、寂しさを感じた時にふらっと立ち寄れる場所がおすすめです。

自分にとって落ち着く環境を見つけることで、気持ちが安定します。

ペットを飼ってみる

ペットを飼うと、寂しさが解消されることもあります。

実際に、一般社団法人ペットフード協会が行った犬や猫を飼っている人を対象にしたアンケートによると、「ペットを飼っていることで、孤独感を感じなくなった」と52.7%の人が感じていました。

https://petfood.or.jp/breeding/dictionary/webcatalog.pdf

ペットと暮らすと、毎日の散歩やご飯など、お世話をする時間が必要になります。必然的に日常生活でやることが増えるため、「話し相手がいない」寂しさを解消しやすくなります。

また、ペットのお世話をすることで自分自身の生活にもメリハリが付き、精神面も安定するでしょう。

さらに、散歩が必要なペットの場合、毎日の散歩で同じようにペットを飼っている人と顔見知りになり、自然と交流が増えます。

まとめ

本記事では、「話し相手がいない」と悩む原因や、解決策についてお伝えしました。

「話し相手がいない」と孤独や寂しさを感じることは誰しもあることです。

しかし、何もせずじっとしていても、どんどん気分は沈んでいきます。

自分から行動しようとするだけでも気分は変わるものです。

「話し相手がいない」寂しさを解消するためには決して悲観的にならず、自分から積極的に他人と関わったり新しい居場所を探していくことが必要です。

何事も、行動することでしか現状を変えられません。

ぜひ本記事で紹介した方法を参考に行動してみてください。

一度きりしかない人生、精一杯楽しみましょうね！

寂しい、退屈と感じている方はこんな記事も参考にしてみて下さいね。

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